01
秒表只会数数
它不告诉你什么时候停。你得自己看——而从第三回合起，你就不看了。
秒表不会响
秒表是量你的，回合计时器是管你的。等你累了，这点区别就是整堂课。
02
视频计时器抢走你的音乐
屏幕常亮，耳机被占，手机脸朝上躺在晃着的沙袋旁边。
03
Bell 的铃盖过你的音乐
屏幕关着，手机在兜里，你的歌单照常放。铃声是穿过去，不是把它掐掉。
人一累就开始跟自己讲条件。铃不讲条件——拳击留着它，就为这个。
一眼看完整个回合
打、歇、回合——都在一个圆环上。
一堂课里的每个间隔，都是同一个圆环上的一格。填满的是做完的，正在烧的是现在，只剩轮廓的是还没到的。你一眼把整个回合读完，而不是去解一个数字。
- 回合计数器
- 你在这里
- 间隔进度
- 运动和休息的长度
后台照常跑 · 铃照样响
选今晚怎么打
六套预设，打开就开始。也可以自己排——打多久、歇多久、几个回合，都随你。
Tabata
0:20 / 0:10 · 8 组 · 出自 1996 年的方案
打 20 秒，歇 10 秒，八次。四分钟，跑起来像十分钟——前提是你真的在打。要是第八组和第一组看着一样，那你没做 Tabata。
重沙袋 30/30
0:30 / 0:30
老实的体能。这一段短到你没法把节奏拉长，也就没有回合可以躲。
出拳阶梯
时间往上爬，再往下走
上去的时候轻松。下来才是重点——累是在爬的时候来的，人是在下来的时候看出来的。
波比 + 沙袋
先落地，再直接上袋
没气了还得出拳，这是另一门本事。这是交叉训练，不是袋上功夫——技术先垮，所以一周一次就够。
鲨鱼池
短回合，短休息
在馆里，鲨鱼池是每分钟换一个新鲜对手，你一直不下来。自己对着沙袋，你没有新鲜对手——但那套让人难受的时间表，你有。
平板支撑 3 分钟
一次，撑住
连着三分钟，这就不是核心练习了。这是查你这个人。胯别抬起来，抬了就别算。
回合为什么存在
三分钟不是随手定的数。它差不多就是身体换燃料之前，你还能维持真实输出的时长。前九十秒烧的是肌肉里现成的东西。之后酸胀爬上肩膀，手不打招呼就往下掉两寸，回合开始向你提问。回合干的就是这活儿。不是出拳——是提问。
那一分钟的歇不是休息，是活儿。练出来的人，前十五秒心率掉得很猛，然后就平了。用鼻子呼吸，站直，别撑着膝盖折下去，把手甩松。这一分钟你收回多少，决定第三回合什么样——而课基本都是在第三回合丢的。
最后十秒
还剩十秒，全场都会加速。每一次都这样。这是回合里唯一一个新手和老手看着一样的时刻——也是唯一改变了什么的十秒。
那一分钟
看手。新手撑着膝盖折下去。练久了的人站直，手叉腰，鼻子呼吸，眼睛不看任何地方。隔着半个馆你就能挑出谁撑得到第六回合。
第三回合
手滑到肋骨那儿，所有动作缩成一个一二，然后有个声音开始跟你谈条件——这个回合悠着点，下个回合再拼。第一回合不知道你是谁。第三回合知道。
你的对手，是今晚待在家里的那个你。你所有的借口他都知道。铃一响，把他打了。
今晚。每一个晚上。
天天到场。偶尔玩命。
你听说过的拳手，一周里大多数天都在练。但他们里几乎没人一周大多数天都在拼。两次狠的，最多三次。剩下的是跳绳、步法、轻打袋、手和胯。
天天来这件事，跟强度无关。它是不让空档拉开。停两天叫休息。停两周叫从头再来。
所以唯一值钱的连续，是连续到场。有的晚上是十二个回合。有的晚上是三个轻的加一根绳。都算。都记进去。
21
12
如果静息心率往上走、睡不好、还没开始手就疼——这不是软，这是信号。今天歇了。明天再来。铃不会跑。
漏一天，什么都不会没。你打过的每个回合都还在。
一周就是一场比赛
每个周一，榜清零。谁都不领先。什么都不带过来。
按每周训练分钟数排，只在你加的好友之间。它跑在 Game Center 上，所以不用建账号，也没什么要注册的。你完全不理它也行，计时器照常用。
好友看到的是你的分钟数，不是你的拳。不评技术，不评力量，也不给你排个高低。只看你来没来。
小字条款
- 没有广告。
- 不用注册。
- 没有订阅。
- 没有 AI 教练。
- 没有训练计划。
- 没有人在第五回合向你推销。
就是个计时器。整个卖点就这一句。
仅限 iPhone。13 种语言。
这东西到底怎么练
这些是教练写的，不是我们写的。头一个月大家最常问的几件事，短答。
一堂课该练多久?
三到六个回合，就算一堂正经的课。十二个回合是狠的。刚开始的话，三个两分钟的回合，中间整整歇一分钟——头一周这就够了。练到第三个回合，你不会觉得它少。
回合是两分钟还是三分钟?
打三分钟的是顶尖业余选手，往下都是两分钟。从两分钟起步。等最后那三十秒不再是你跟自己讲条件的时候，再往上加。
歇多久?
一分钟。台上就是这个规矩，在家没理由改。要是你得歇两分钟，那不是回合太长，是这个回合打得太狠了。
这一分钟里该干什么?
站直，手别撑膝盖，用鼻子呼吸。折下去当时舒服，回得更慢。看馆里练久了的人：他们都站着。
多久练一次?
一周里大多数天都来。但狠的只有两次，最多三次，其余练轻的——跳绳、步法、轻打袋。两次训练之间的空档，比某一次练得多狠更花代价。
我没有沙袋。
打空拳。回合一样，铃一样。计时器不管你打的是什么，腿和手照样在干活。沙袋会让错的动作还你疼，空气则给你机会把它改过来。
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- 免费
- App 内购买
- 无
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- 42 MB
- 系统要求
- iOS 15.1 或更高版本
- 类别
- 体育 · 工具
- 语言
- 13
- 年龄分级
- 4+