01
Eine Stoppuhr zählt
Sie sagt dir nicht, wann Schluss ist. Du musst hinsehen — und Hinsehen ist genau das, was du ab Runde drei sein lässt.
Die Stoppuhr schlägt nicht
Eine Stoppuhr misst dich. Ein Rundentimer führt dich. Sobald du müde bist, ist dieser Unterschied das ganze Training.
02
Ein Video-Timer nimmt dir die Musik
Bildschirm an, Kopfhörer gekapert, Handy mit dem Display nach oben auf dem Boden neben einem schwingenden Sack.
03
Bell schlägt über deine Musik
Bildschirm aus, Handy in der Tasche, deine eigene Playlist läuft weiter. Der Gong schneidet durch sie durch, statt sie abzuwürgen.
Müde Männer fangen an zu verhandeln. Der Gong verhandelt nicht — genau deshalb hat das Boxen ihn behalten.
Die ganze Runde sehen
Arbeit, Pause und Runden — auf einem Ring.
Jedes Intervall der Einheit ist ein Segment auf demselben Ring. Die gefüllten liegen hinter dir, das brennende ist jetzt, die Umrisse sind der Rest. Du liest die ganze Runde auf einen Blick, statt eine einzelne Zahl zu entschlüsseln.
- Rundenzähler
- Du bist hier
- Intervall-Fortschritt
- Länge von Arbeit und Pause
Läuft im Hintergrund · Gong schlägt trotzdem
Wähl deinen Kampf
Sechs Presets, die sich öffnen und starten. Oder bau dir eigene — jede Arbeit, jede Pause, beliebig viele Runden.
Tabata
0:20 / 0:10 · 8 Intervalle · aus dem Protokoll von 1996
Zwanzig an, zehn aus, achtmal. Vier Minuten, die sich wie zehn lesen — wenn du wirklich gehst. Wenn Intervall acht aussieht wie Intervall eins, war das kein Tabata.
Sandsack 30/30
0:30 / 0:30
Ehrliche Kondition. Das Intervall ist zu kurz, um das Tempo zu strecken — es gibt keine Runde, in der man sich verstecken kann.
Punch-out-Leiter
Intervalle steigen, dann fallen sie
Der Weg hoch ist einfach. Der Weg runter ist der Punkt — die Müdigkeit kommt im Anstieg, der Charakter zeigt sich beim Abstieg.
Burpee + Sack
Boden, dann direkt an den Sack
Schlagen ohne Luft ist eine eigene Fähigkeit. Cross-Training, keine Sackarbeit — die Technik geht zuerst, also höchstens einmal die Woche.
Shark Tank
Kurze Runden, kurze Pause
In der Halle heißt Shark Tank: jede Minute ein frischer Partner, und du bleibst drin. Allein am Sack kriegst du den frischen Partner nicht — du kriegst den Takt, der es so wehtun ließ.
Plank 3 Minuten
Ein Halt
Bei drei Minuten am Stück ist das keine Rumpfübung mehr. Das ist eine Charakterprüfung. Hüfte unten halten oder gar nicht zählen.
Warum es die Runde gibt
Drei Minuten sind keine zufällige Zahl. So lange kannst du ungefähr echte Leistung halten, bevor dein Körper dir den Brennstoff wechselt. Die ersten neunzig Sekunden laufen auf dem, was im Muskel schon liegt. Danach kommt das Brennen in die Schultern, die Hände sinken fünf Zentimeter, ohne zu fragen, und die Runde fängt an, dir Fragen zu stellen. Das ist die Aufgabe der Runde. Nicht das Schlagen — die Fragen.
Die Minute Pause ist keine Unterbrechung. Sie ist Arbeit. Der Puls fällt in den ersten fünfzehn Sekunden steil, wenn du in Form bist, danach flacht er ab. Du atmest durch die Nase, du stehst aufrecht, statt dich über die Knie zu hängen, du schüttelst die Hände aus. Was du dir in dieser Minute zurückholst, entscheidet, wie Runde drei aussieht — und in Runde drei gehen Einheiten wirklich verloren.
Die letzten zehn Sekunden
Zehn Sekunden übrig, und jeder in der Halle wird schneller. Jedes Mal. Es ist der einzige Moment der Runde, in dem Anfänger und Profi gleich aussehen — und die einzigen zehn Sekunden, die etwas ändern.
Die Minute
Achte auf die Hände. Anfänger hängen sich über die Knie. Die, die länger dabei sind, stehen aufrecht, Hände in die Hüften, Atmung durch die Nase, Blick ins Nichts. Du erkennst quer durch die Halle, wer bis Runde sechs durchhält.
Runde drei
Die Hände rutschen runter an die Rippen, alles schrumpft auf eine Eins-Zwei, und eine Stimme bietet dir einen Deal an — die hier locker, dafür die nächste voll. Runde eins weiß nicht, wer du bist. Runde drei schon.
Dein Gegner ist die Version von dir, die heute Abend zu Hause geblieben ist. Er kennt jede deiner Ausreden. Schlag ihn am Gong.
Heute Abend. Und jeden Abend.
Jeden Tag antreten. Manchmal voll.
Jeder Boxer, von dem du gehört hast, trainiert an den meisten Tagen der Woche. Fast keiner geht an den meisten Tagen voll. Zwei harte Einheiten, vielleicht drei. Der Rest ist Seil, Beinarbeit, leichter Sack, Hände und Hüfte.
Der tägliche Teil hat nichts mit Intensität zu tun. Er sorgt dafür, dass die Lücke nicht aufgeht. Zwei Tage Pause sind Erholung. Zwei Wochen Pause sind ein Neuanfang.
Also ist die einzige Serie, die etwas wert ist, die Serie des Antretens. Manche Abende sind das zwölf Runden. Manche sind drei lockere und das Seil. Beides zählt. Beides landet im Verlauf.
21
12
Wenn dein Ruhepuls steigt, dein Schlaf schlechter wird oder deine Hände schon vor dem Start wehtun — das ist keine Schwäche, das ist das Signal. Nimm den Tag raus. Komm morgen wieder. Der Gong läuft dir nicht weg.
Lass einen Tag aus, und nichts ist weg. Jede Runde, die du gearbeitet hast, steht weiter drin.
Die Woche ist der Kampf
Jeden Montag steht das Board wieder auf null. Niemand führt. Nichts wird mitgenommen.
Trainingsminuten der Woche, sortiert unter den Freunden, die du hinzufügst. Läuft über Game Center, es gibt also kein Konto anzulegen und nichts anzumelden. Du kannst es komplett ignorieren, der Timer läuft genauso.
Freunde sehen deine Minuten, nicht dein Boxen. Keine Technik, keine Kraft, keine Rangliste über dich als Kämpfer. Nur, ob du angetreten bist.
Das Kleingedruckte
- Keine Werbung.
- Keine Anmeldung.
- Kein Abo.
- Kein KI-Coach.
- Keine Trainingsprogramme.
- Niemand, der dir in Runde fünf etwas verkauft.
Es ist ein Timer. Mehr ist es nicht.
Nur iPhone. 13 Sprachen.
So trainierst du damit
Geschrieben von einem Trainer, nicht von uns. Kurze Antworten auf das, was im ersten Monat gefragt wird.
Wie lang sollte eine Einheit sein?
Drei bis sechs Runden sind eine echte Einheit. Zwölf sind eine harte. Wenn du anfängst, reichen für die erste Woche drei Runden à zwei Minuten mit der vollen Minute dazwischen — und ab Runde drei fühlt es sich nicht mehr danach an.
Zwei Minuten pro Runde oder drei?
Elite-Amateure boxen drei Minuten, alle darunter zwei. Fang mit zwei an. Geh hoch, wenn die letzten dreißig Sekunden keine Verhandlung mit dir selbst mehr sind.
Wie lang ist die Pause?
Eine Minute. So steht es im Ring, und zu Hause gibt es keinen Grund, daran zu drehen. Wenn du zwei brauchst, war die Runde zu hart — nicht zu lang.
Was mache ich in der Pause?
Aufrecht stehen, Hände weg von den Knien, durch die Nase atmen. Sich über die Knie zu hängen fühlt sich besser an und erholt schlechter. Schau dir die Erfahrenen in der Halle an: die stehen.
Wie oft?
An den meisten Tagen der Woche. Aber zwei harte Einheiten, vielleicht drei — der Rest locker: Seil, Beinarbeit, leichter Sack. Die Lücke zwischen den Einheiten kostet dich mehr als die Intensität einer einzelnen.
Ich habe keinen Sandsack.
Schattenboxen. Gleiche Runden, gleicher Gong. Dem Timer ist egal, worauf du schlägst, und Beine und Hände arbeiten trotzdem. Der Sack bestraft schlechte Technik; in der Luft kannst du sie geradeziehen.
- Preis
- Gratis
- In-App-Käufe
- Keine
- Größe
- 42 MB
- Voraussetzung
- iOS 15.1 oder neuer
- Kategorie
- Sport · Dienstprogramme
- Sprachen
- 13
- Altersfreigabe
- 4+