Bell — iPhone boks tur zamanlayıcısı. Ücretsiz, reklamsız.

Kronometren gong çalmaz

Kronometre seni ölçer. Tur zamanlayıcısı seni yönetir. Yorulduğun andan sonra bütün antrenman bu farkta düğümlenir.

Kronometre yalnızca sayar

Ne zaman duracağını söylemez. Bakman gerekir — ve üçüncü tur civarında bakmayı bırakırsın.

Video zamanlayıcı müziğini alır

Ekran açık, kulaklık işgal edilmiş, telefon sallanan torbanın dibinde yüzü yukarı duruyor.

Bell müziğinin üstünden çalar

Ekran kapalı, telefon cebinde, kendi listen çalmaya devam ediyor. Gong müziği kesmez, içinden geçer.

Yorulan adam pazarlığa oturur. Gong pazarlık etmez — boksun onu bırakmamasının tek sebebi bu.

Bu akşam çalış →

Siyah boks bandajı sarılı iki el, gard pozisyonunda kalkık

Bütün turu gör

Çalışma, dinlenme ve turlar — tek kadranda.

Antrenmandaki her bölüm aynı kadranda bir dilim. Dolu olanlar geride kaldı, yanan dilim şimdi, boş çizgiler kalanı gösteriyor. Tek bir sayıyı çözmek yerine turun tamamını bir bakışta okursun.

Bir turun anatomisi: kadrandaki numaralı açıklamalar tur sayacını, kaçıncı bölümde olduğunu, şu anda nerede olduğunu, bölüm ve tur ilerlemesini, çalışma ve dinlenme sürelerini gösteriyor

Tur sayacı
Burada
Bölüm ilerlemesi
Çalışma ve dinlenme süreleri

Bir salonda kum torbasında çalışan boksör, arkadan görünüyor

Arka planda çalışır · Gong yine çalar

Kavganı seç

Açıp başlatacağın altı hazır düzen. Ya da kendininkini kur — istediğin çalışma, istediğin dinlenme, istediğin kadar tur.

Bell antrenman ekranı: altı hazır torba antrenmanı

Tabata

0:20 / 0:10 · 8 kez · 1996 protokolünden

Yirmi saniye iş, on saniye ara, sekiz kez. On dakika gibi geçen dört dakika — gerçekten gidiyorsan. Sekizincisi birincisine benziyorsa Tabata yapmamışsın.

Torba 30/30

0:30 / 0:30

Dürüst kondisyon. Süre tempoyu yaymaya yetmeyecek kadar kısa; içine saklanacak tur yok.

Merdiven

Süreler önce çıkar, sonra iner

Çıkışı kolay. Asıl mesele iniş: yorgunluk tırmanırken gelir, karakter dönüş yolunda görünür.

Burpee + Torba

Önce yer, sonra doğrudan torba

Havan yokken yumruk atmak ayrı bir beceri. Bu çapraz çalışma, torba işi değil — önce teknik bozulur, o yüzden haftada bir kalsın.

Boş bir salonda asılı duran kum torbası sırası

Köpekbalığı Havuzu

Kısa turlar, kısa dinlenme

Salonda bu, her dakika karşına dinlenmiş bir partnerin çıkması ve senin havuzda kalman demek. Torbayla yalnızken dinlenmiş partner yok — acıtan takvim var.

Plank 3 Dakika

Tek tutuş

Üç dakika kesintisiz olunca bu bir karın çalışması değil, karakter kontrolü. Kalçayı aşağıda tut, yoksa sayma.

Bu akşam Tabata ile başla

Tur neden var

Üç dakika rastgele bir sayı değil. Vücudun yakıt değiştirmeden önce gerçek işi tutabildiğin süre aşağı yukarı bu kadar. İlk bir buçuk dakika kasta hazır duranla gider. Sonrası omuzlara yanma olarak gelir, eller sana sormadan birkaç santim aşağı iner ve tur soru sormaya başlar. Turun işi budur. Yumruk değil — sorular.

Bir dakikalık dinlenme mola değil, işin kendisi. Kondisyonun varsa nabız ilk on beş saniyede sert düşer, sonra yataya oturur. Burnundan nefes alırsın, dizlerine kapanmak yerine dik durursun, elleri gevşetirsin. O dakikada geri aldığın şey üçüncü turun nasıl geçeceğini belirler — antrenmanlar da asıl üçüncü turda kaybedilir.

Son on saniye

Gonga on saniye kalır ve salondaki herkes hızlanır. Her seferinde. Turun, acemiyle profesyonelin aynı göründüğü tek anı — ve bir şeyi gerçekten değiştiren tek on saniyesi.

O bir dakika

Ellere bak. Acemiler dizlerine kapanır. Yılı olanlar dik durur, eller belde, burundan nefes, gözler hiçbir yerde. Altıncı tura kimin kalacağı salonun öbür ucundan belli olur.

Üçüncü tur

Eller kaburgaya iner, her şey bir-ikiye kısalır ve içeriden bir ses pazarlık açar: bunu hafif geç, sonrakinde asılırsın. Birinci tur kim olduğunu bilmez. Üçüncü tur bilir.

Boksörün çıplak üst gövdesi: iki kum torbasının arasında, eller gardda, boyalı bir salon duvarının önünde

Rakibin, bu akşam evde kalan sen. Bütün bahanelerini biliyor. Onu gongda yen.

Bu akşam. Ve her akşam.

Her gün çık. Bazen zorla.

Adını duyduğun her boksör haftanın çoğu günü çalışır. Neredeyse hiçbiri haftanın çoğu günü sonuna kadar gitmez. İki ağır antrenman, belki üç. Gerisi ip, ayak, hafif torba, eller ve kalça.

Her gün olması şiddetle ilgili değil. Aranın büyümesine izin vermemekle ilgili. İki gün ara dinlenmedir. İki hafta ara baştan başlamaktır.

Bu yüzden değeri olan tek seri, çıktığın günlerin serisi. Kimi akşam on iki tur olur. Kimi akşam üç hafif tur ve ip. İkisi de sayılır. İkisi de geçmişe yazılır.

Seansta az yapan hacimde kazanır — çünkü her gün çıkıyor

Dinlenme nabzın yükseliyorsa, uykun bozulduysa ya da daha başlamadan ellerin ağrıyorsa — bu zayıflık değil, sinyal. O günü bırak. Yarın dön. Gong bir yere gitmiyor.

Bu akşam tek tur

Bell geçmiş ekranı: zaman içinde turlar ve dakikalar

Bandajlı bir yumruğun yakın çekimi, arkasında boksörün gövdesi — **Bozulacak seri yok**Geçmiş ekranı bir arşiv, puan tablosu değil. Yaptıklarını sayar: turlar ve dakikalar, üst üste eklenerek. Burada düşen bir sayı yok, korunacak bir şey yok, gelmediğin akşam için kırmızı bir işaret de yok.

Bir günü kaçır, hiçbir şey kaybolmaz. Çalıştığın her tur duruyor.

PSÇPCCP

Arkadaşlar arasında haftalık Bell sıralaması, her pazartesi sıfırlanır

Maç bir hafta sürer

Her pazartesi tablo sıfırlanır. Kimse önde değil. Hiçbir şey devretmez.

Haftalık antrenman dakikaların, eklediğin arkadaşlar arasında sıralanır. Game Center üzerinden çalışır; açılacak hesap, doldurulacak form yok. Tamamen görmezden gelebilirsin, zamanlayıcı aynı şekilde çalışır.

Arkadaşların dakikalarını görür, boksunu değil. Teknik yok, kuvvet yok, boksör olarak bir sıralama yok. Sadece çıkıp çıkmadığın.

Pazartesiye kadar tabloya gir

Küçük yazılar

Reklam yok.
Üyelik yok.
Abonelik yok.
Yapay zekâ koç yok.
Antrenman programı yok.
Beşinci turda sana bir şey satan kimse yok.

Bu bir zamanlayıcı. Vaadin tamamı bu.

Yalnızca iPhone. 13 dil.

Bununla nasıl çalışılır

Bunu biz değil, bir antrenör yazdı. İlk ayda sorulanlara kısa cevaplar.

Bir antrenman ne kadar sürmeli?

Üç ila altı tur gerçek bir antrenmandır. On iki tur ağır olanıdır. Yeni başlıyorsan ilk hafta için ikişer dakikalık üç tur ve aralarında tam bir dakika dinlenme fazlasıyla yeter — üçüncü turda öyle gelmeyecek ama.

Tur iki dakika mı, üç mü?

Elit amatörler üç dakika boks yapar, altındaki herkes iki. İkiyle başla. Son otuz saniye kendinle pazarlık olmaktan çıkınca üçe geç.

Dinlenme ne kadar?

Bir dakika. Ringdeki kural bu, evde değiştirmek için sebep yok. İki dakika gerekiyorsa tur fazla ağırdı — fazla uzun değil.

Dinlenmede ne yapacağım?

Dik dur, elleri dizlerinden çek, burnundan nefes al. Kapanmak iyi hissettirir, toparlanmayı kötüleştirir. Salonda yılı olanlara bak: ayakta dururlar.

Ne sıklıkta?

Haftanın çoğu günü. Ama iki ağır antrenman, belki üç — gerisi hafif: ip, ayak, sakin torba. Antrenmanlar arasındaki boşluk, herhangi birinin sertliğinden daha pahalıya patlar.

Torbam yok.

Gölge boks yap. Aynı turlar, aynı gong. Zamanlayıcı neye vurduğunla ilgilenmez, ayaklar ve eller yine çalışır. Torba bozuk tekniği cezalandırır; boşlukta düzeltebilirsin.

Tam rehber: yeni başlayanlar için kum torbası antrenmanı →