Bell — боксёрский таймер раундов для iPhone. Бесплатно.

Секундомер не звонит

Секундомер отмеряет время. Таймер раундов ведёт тебя. Когда устал, вся тренировка держится на этой разнице.

Секундомер только считает

Он не скажет, когда остановиться. Надо смотреть на экран — а смотреть ты перестаёшь примерно на третьем раунде.

Ролик с таймером глушит музыку

Экран не гаснет, наушники заняты, телефон лежит экраном вверх на полу рядом с качающимся мешком.

Bell звонит поверх музыки

Экран погашен, телефон в кармане, твой плейлист играет дальше. Гонг пробивается сквозь музыку, а не выключает её.

Уставший начинает торговаться. Гонг не торгуется — потому он в боксе и остался.

Тренировки →

Две руки в чёрных бинтах, ладони сведены вместе перед лицом

Весь раунд перед глазами

Работа, отдых и раунды — на одном циферблате.

Каждый интервал тренировки — сегмент циферблата. Закрашенные — позади, горящий — сейчас, контуры — то, что впереди. Раунд видно целиком, а не по одной цифре.

Разбор раунда: пронумерованные выноски на циферблате показывают счётчик раундов, счётчик интервалов «текущий / всего», метку «ты здесь», прогресс интервала и раунда, длину работы и отдыха

Счётчик раундов
Ты здесь
Ход интервала
Длина работы и отдыха

Боксёр в зале бьёт по мешку, кисти в бинтах

Работает в фоне · Гонг всё равно звонит

Выбери свой бой

Шесть готовых тренировок: открыл и пошёл. Или собери свою — любая работа, любой отдых, сколько угодно раундов.

Экран тренировок: шесть готовых схем, у каждой указаны работа, отдых и раунды

Tabata

0:20 / 0:10 · 8 интервалов · протокол 1996 года

Двадцать работаешь, десять отдыхаешь, восемь раз. Четыре минуты, которые тянутся как десять, — если работаешь всерьёз. Если восьмой интервал похож на первый, это была не Tabata.

Мешок 30/30

0:30 / 0:30

Честная работа на выносливость. Интервал слишком короткий, чтобы раскладывать силы, — спрятаться внутри раунда негде.

Боксёр в перчатках отдыхает, облокотившись на канаты ринга

Лесенка

Интервалы растут, потом сокращаются

Наверх идти легко. Смысл — в спуске: усталость приходит на подъёме, характер видно на обратном пути.

Бёрпи + мешок

Пол, потом сразу мешок

Бить, когда воздуха нет, — отдельный навык. Это ОФП, а не работа по мешку: техника сыпется первой, так что не чаще раза в неделю.

Акулы

Короткие раунды, короткий отдых

В зале это значит: каждую минуту к тебе выходит свежий партнёр, а ты остаёшься. Один на один с мешком свежего партнёра нет — есть только график, который и делает больно.

Планка 3 минуты

Один подход

Три минуты подряд — это уже не упражнение на пресс. Это проверка характера. Не задирай таз — иначе не засчитывается.

Начать с Tabata

Зачем нужен раунд

Три минуты — не случайное число. Примерно столько ты держишь настоящую работу, пока тело не перейдёт на другое топливо. Первые полторы минуты идут на том, что уже есть в мышцах. Дальше плечи начинает жечь, руки сами опускаются на пару сантиметров, и раунд начинает задавать вопросы. В этом его работа. Не в ударах — в вопросах.

Минута отдыха — не пауза. Это работа. У тренированного пульс резко падает в первые пятнадцать секунд, потом выравнивается. Дышишь носом, стоишь прямо, а не упираешься руками в колени, встряхиваешь руки. То, что успеешь взять за эту минуту, решает, каким будет третий раунд, — а сыплются тренировки именно на третьем.

Последние десять секунд

Десять секунд до гонга — и весь зал ускоряется. Каждый раз. Единственный момент раунда, когда новичок и профи выглядят одинаково, — и единственные десять секунд, которые что-то меняют.

Та самая минута

Смотри на руки. Новички упираются руками в колени. Те, кто в зале давно, стоят прямо, руки на поясе, дышат носом, смотрят в никуда. Кто дотянет до шестого раунда, видно с другого конца зала.

Третий раунд

Руки сползают к рёбрам, всё сокращается до двойки, и внутри включается голос: этот полегче, следующий отработаешь. Первый раунд не знает, кто ты. Третий знает.

Торс боксёра между двумя мешками, руки подняты к лицу, за спиной стена с граффити

Твой соперник — ты сам, тот, кто сегодня остался дома. Он знает все твои отговорки. Выиграй у него по гонгу.

Сегодня вечером. И каждый вечер.

Выходи каждый день. На разрыв — иногда.

Любой боец, о котором ты слышал, тренируется почти каждый день. И почти никто не работает на разрыв так же часто. Две тяжёлые тренировки, максимум три. Остальное — скакалка, передвижения, лёгкий мешок, техника.

Дело не в интенсивности. Дело в том, чтобы не дать перерыву растянуться. Два дня — это отдых. Две недели — это начинать заново.

Поэтому единственная серия, которая чего-то стоит, — из дней, когда ты вышел. Иногда это двенадцать раундов. Иногда три лёгких и скакалка. Считается и то и другое. И то и другое остаётся в истории.

Меньше за раз, но каждый день — и объём всё равно больше

Если пульс в покое пополз вверх, испортился сон или руки болят ещё до начала — это не слабость, это сигнал. Пропусти день. Вернись завтра. Гонг никуда не денется.

Один раунд сегодня

Экран истории: минуты тренировок по дням и сравнение с прошлым месяцем

Крупный план забинтованного кулака, за ним — корпус боксёра — **Серию нельзя сорвать**Экран истории — это архив, а не табло. Он считает то, что уже сделано: раунды и минуты, по нарастающей. Здесь нет числа, которое падает, нечего беречь и нет красной отметки за вечер, когда ты не пришёл.

Пропустил день — ничего не потерял. Все отработанные раунды остались в истории.

ПВСЧПСВ

Недельная таблица среди друзей: минуты за неделю и место в списке

Бой длиной в неделю

Каждый понедельник таблица обнуляется. Впереди никого. Ничего не переносится.

Минуты тренировок за неделю и место среди друзей, которых ты добавил. Работает через Game Center — отдельный аккаунт заводить не нужно, регистрации нет. Можно туда вообще не заглядывать — таймер работает так же.

Друзья видят твои минуты, а не твой бокс. Ни техники, ни силы, ни оценок. Только то, вышел ты или нет.

Успеть до понедельника

Мелкий шрифт

Без рекламы.
Без регистрации.
Без подписки.
Без ИИ-тренера.
Без тренировочных программ.
Никто ничего не продаёт тебе на пятом раунде.

Это таймер. Больше ничего.

Только iPhone. 13 языков.

Как с ним тренироваться

Писал тренер, а не мы. Короткие ответы на то, что спрашивают в первый месяц.

Сколько должна длиться тренировка?

Три-шесть раундов — уже нормальная тренировка. Двенадцать — тяжёлая. Если только начинаешь, три раунда по две минуты и полная минута отдыха между ними — на первую неделю хватит с головой. К третьему раунду так уже не покажется.

Раунд по две минуты или по три?

Элитные любители боксируют по три минуты, все, кто ниже, — по две. Начинай с двух. Переходи на три, когда последние тридцать секунд перестанут быть торгом с самим собой.

Сколько отдыхать?

Минуту. Так на ринге, и дома менять это незачем. Если нужны две — раунд был слишком тяжёлый, а не слишком длинный.

Что делать в перерыве?

Стоять прямо, руки убрать с колен, дышать носом. Упереться в колени приятнее, а восстанавливаешься хуже. Посмотри в зале на тех, кто давно тренируется: они стоят.

Как часто тренироваться?

Почти каждый день. Но тяжёлых тренировок две, максимум три, остальное легко: скакалка, передвижения, спокойный мешок. Перерыв между тренировками стоит дороже, чем интенсивность любой из них.

У меня нет мешка.

Бой с тенью. Те же раунды, тот же гонг. Таймеру всё равно, по чему ты бьёшь, — ноги и руки работают так же. Мешок наказывает за кривую технику, а воздух даёт её починить.

Полный разбор: первая тренировка на мешке →