Bell — Timer de boxe para iPhone. Grátis, sem anúncios.

Seu cronômetro não toca

O cronômetro mede você. O timer de assaltos comanda você. Quando o cansaço chega, essa diferença é o treino inteiro.

O cronômetro só conta

Ele não avisa a hora de parar. Você tem que olhar — e olhar é justamente o que você para de fazer lá pelo terceiro assalto.

Timer em vídeo toma sua música

Tela acesa, fone sequestrado e o celular virado pra cima no chão, do lado de um saco balançando.

O Bell toca por cima da sua música

Tela apagada, celular no bolso, sua playlist rodando do mesmo jeito. O gongo atravessa a música em vez de cortar.

Cansado, todo mundo negocia. O gongo não negocia — é exatamente por isso que o boxe ficou com ele.

Treine hoje →

Duas mãos com bandagens de boxe pretas, erguidas em guarda

Veja o assalto inteiro

Trabalho, descanso e assaltos — num anel só.

Cada intervalo do treino é um segmento do mesmo anel. Os cheios ficaram para trás, o que está aceso é agora, os contornos são o que falta. Você lê o assalto inteiro de relance em vez de decifrar um número.

Anatomia de um assalto: chamadas numeradas no anel apontam o contador de assaltos, o intervalo atual, onde você está agora, o progresso do intervalo e do assalto, e a duração do trabalho e do descanso

Contador de assaltos
Você está aqui
Andamento do intervalo
Duração do trabalho e do descanso

Boxeador de costas trabalhando no saco pesado em uma academia

Roda em segundo plano · O gongo toca do mesmo jeito

Escolha sua luta

Seis treinos prontos que abrem e já começam. Ou monte o seu — o trabalho, o descanso e o número de assaltos que quiser.

A tela de treinos do Bell com seis sessões de saco prontas

Tabata

0:20 / 0:10 · 8 intervalos · do protocolo de 1996

Vinte batendo, dez parado, oito vezes. Quatro minutos que parecem dez — se você for de verdade. Se o oitavo intervalo parece o primeiro, não foi Tabata.

Saco pesado 30/30

0:30 / 0:30

Condicionamento honesto. O intervalo é curto demais pra economizar ritmo, então não tem assalto onde se esconder.

Escada de golpes

Os intervalos sobem e depois descem

A subida é fácil. A descida é o ponto — o cansaço chega na subida, o caráter aparece na volta.

Burpee + saco

Do chão direto pro saco

Bater sem ar é uma habilidade à parte. Isso é treino complementar, não trabalho de saco — a técnica cai primeiro, então fique numa vez por semana.

Fileira de sacos pesados pendurados em uma academia vazia

Shark Tank

Assaltos curtos, descanso curto

Na academia, shark tank é um parceiro novo a cada minuto enquanto você não sai. Sozinho com o saco você não tem o parceiro descansado — você tem o relógio que fazia doer.

Prancha de 3 minutos

Uma única sustentação

Com três minutos seguidos já não é exercício de core. É teste de caráter. Quadril embaixo ou não conta.

Comece hoje com Tabata

Por que o assalto existe

Três minutos não é um número aleatório. É mais ou menos o tempo que você segura produção de verdade antes de o corpo trocar o combustível. Os primeiros noventa segundos rodam com o que já está no músculo. Depois disso a queimação chega nos ombros, as mãos caem cinco centímetros sem pedir licença e o assalto começa a fazer perguntas. É esse o trabalho do assalto. Não os golpes — as perguntas.

O minuto de descanso não é pausa. É trabalho. Se você tem preparo, a frequência cardíaca despenca nos primeiros quinze segundos e depois estabiliza. Você respira pelo nariz, fica em pé em vez de dobrar sobre os joelhos, solta as mãos. O que você recupera nesse minuto decide como vai ser o terceiro assalto — e é no terceiro que o treino é perdido de verdade.

Os últimos dez segundos

Faltam dez segundos e a academia inteira acelera. Toda vez. É o único momento do assalto em que o iniciante e o profissional se parecem — e os únicos dez segundos que mudam alguma coisa.

O minuto

Olhe as mãos. Iniciante dobra sobre os joelhos. Quem já tem estrada fica de pé, mãos na cintura, respirando pelo nariz, olhando pra lugar nenhum. Dá pra ver do outro lado da academia quem chega no sexto assalto.

Terceiro assalto

As mãos escorregam pras costelas, tudo encurta pra um um-dois e uma voz começa a te oferecer um acordo: pega leve neste, aperta no próximo. O primeiro assalto não sabe quem você é. O terceiro sabe.

O torso nu de um boxeador entre dois sacos pesados, com as mãos em guarda, diante de uma parede pintada da academia

Seu adversário é a versão de você que ficou em casa hoje. Ele sabe todas as suas desculpas. Vença ele no gongo.

Hoje à noite. E todas as noites.

Apareça todo dia. Aperte às vezes.

Todo lutador que você conhece treina quase todos os dias da semana. Quase nenhum aperta quase todos os dias. Dois treinos fortes, talvez três. O resto é corda, deslocamento, saco leve, mãos e quadril.

A parte do todo dia não é sobre intensidade. É sobre não deixar o buraco abrir. Dois dias parado é descanso. Duas semanas parado é recomeçar.

Então a única sequência que vale alguma coisa é a de aparecer. Tem noite de doze assaltos. Tem noite de três leves e corda. As duas contam. As duas entram no registro.

Quem faz menos por treino ganha no volume — porque aparece

Se a frequência cardíaca em repouso sobe, o sono piora ou as mãos doem antes de começar — isso não é fraqueza, é o sinal. Tire o dia. Volte amanhã. O gongo não vai a lugar nenhum.

Um assalto hoje

Tela de histórico do Bell com assaltos e minutos ao longo do tempo

Close de um punho enfaixado, com o corpo do boxeador ao fundo — **Nenhuma sequência pra quebrar**A tela de histórico é um arquivo, não uma nota. Ela conta o que você já fez — assaltos e minutos, somando. Não tem nenhum número aqui que caia, nada pra proteger e nenhuma marca vermelha pela noite em que você não veio.

Faltou um dia e nada se perde. Todo assalto que você já fez continua registrado.

STQQSSD

Ranking semanal do Bell entre amigos, zerando toda segunda-feira

A semana é a luta

Toda segunda o quadro volta a zero. Ninguém está na frente. Nada é acumulado.

Minutos de treino da semana, ranqueados entre os amigos que você adicionar. Roda no Game Center, então não tem conta pra criar nem cadastro pra fazer. Dá pra ignorar tudo isso e o timer funciona igual.

Os amigos veem seus minutos, não seu boxe. Sem técnica, sem força, sem classificação de você como lutador. Só se você apareceu.

Esteja no quadro na segunda

As letras miúdas

Sem anúncios.
Sem cadastro.
Sem assinatura.
Sem treinador de IA.
Sem programas de treino.
Ninguém te vendendo nada no quinto assalto.

É um timer. O discurso é esse.

Só iPhone. 13 idiomas.

Como treinar com ele

Escrito por um treinador, não por nós. Respostas curtas para o que todo mundo pergunta no primeiro mês.

Quanto tempo deve durar um treino?

De três a seis assaltos é um treino de verdade. Doze é treino pesado. Se você está começando, três assaltos de dois minutos com o minuto inteiro entre eles bastam na primeira semana — e no terceiro assalto não vai parecer pouco.

Assaltos de dois minutos ou de três?

Amadores de elite lutam três minutos; abaixo disso, dois. Comece com dois. Suba quando os últimos trinta segundos deixarem de ser uma negociação com você mesmo.

Quanto tempo de descanso?

Um minuto. É a regra no ringue e não tem motivo pra mexer nisso em casa. Se você precisa de dois, o assalto foi pesado demais — não longo demais.

O que eu faço no descanso?

Fique em pé, mãos longe dos joelhos, respire pelo nariz. Dobrar sobre os joelhos alivia na hora e recupera pior. Olhe quem tem estrada na academia: eles ficam de pé.

Com que frequência?

Quase todos os dias da semana. Mas dois treinos fortes, talvez três — o resto leve: corda, deslocamento, saco solto. O buraco entre os treinos custa mais que a intensidade de qualquer um deles.

Não tenho saco pesado.

Faça sombra. Mesmos assaltos, mesmo gongo. O timer não liga pro que você acerta, e as pernas e as mãos trabalham do mesmo jeito. O saco castiga técnica ruim; no ar você conserta.

Guia completo: treino de saco para iniciantes →