Saco pesadoTreino no saco pesado para iniciantesVocê tem um saco, um par de luvas e nenhum plano. Aqui vai a sua primeira sessão completa — uns 25 minutos de ponta a ponta — montada para os seus punhos sobreviverem e você voltar amanhã.2026-08-13
Treino TabataFísicoTreino Tabata no boxeVinte segundos batendo, dez parado, oito vezes. É a coisa dura mais curta que dá para fazer num saco e também a mais fácil de fingir. Aqui está como os três assaltos deveriam correr — e como você descobre, depois, se correram mesmo.2026-08-26
A escadaSaco pesadoA escada de golpesO trabalho sobe. O descanso não. Sete intervalos escalam de quinze segundos até um minuto inteiro enquanto a pausa entre eles fica parada nos quinze, e a coisa toda roda duas vezes. Doze minutos, dos quais só o topo da escada fica na memória.2026-08-26
Burpee eFísicoBurpee e saco pesadoTrinta segundos no chão, trinta segundos no saco, doze vezes seguidas sem nada no meio. Bater não é a parte difícil, e também não é o ponto — o ponto é a cara que a sua técnica faz quando não tem mais ar por trás dela.2026-08-26
Pressão totalSaco pesadoPressão totalQuatro assaltos de três minutos com nada entre eles. O gongo continua batendo a cada assalto, só que não devolve nada — ele apenas informa em qual assalto você está. Doze minutos de trabalho contínuo, e o ritmo que você escolhe nos primeiros noventa segundos decide todos eles.2026-08-26
A pranchaCoreA prancha de três minutosUma posição, uma sustentação, três minutos, nada para contar. É a coisa mais simples da semana de treino e a mais fácil de trapacear em silêncio, porque todo jeito de uma prancha ficar mais fácil é invisível de dentro.2026-08-26
