SacoEntrenamiento con saco para principiantesTienes un saco, un par de guantes y ningún plan. Aquí va tu primera sesión completa — unos 25 minutos de principio a fin — montada para que tus muñecas la sobrevivan y mañana vuelvas.2026-08-13
Tabata enFísicoTabata en el sacoVeinte segundos dando, diez parando, ocho veces seguidas. Es lo más corto que se le puede hacer duro a un saco, y también lo más fácil de fingir. Aquí va cómo tienen que salir las tres rondas — y cómo sabrás después si salieron así.2026-08-26
La escaleraSacoLa escalera de punch-outEl trabajo sube. El descanso, no. Siete peldaños que van de quince segundos a un minuto entero mientras la pausa entre ellos se queda clavada en quince, y todo eso dos veces. Doce minutos, de los que solo se recuerda el peldaño de arriba.2026-08-26
Burpees yFísicoBurpees y sacoTreinta segundos en el suelo, treinta en el saco, doce veces seguidas y sin nada en medio. Pegar no es la parte dura, y tampoco es el objetivo — el objetivo es ver qué aspecto tiene tu técnica cuando ya no hay aire detrás de ella.2026-08-26
El sharkSacoEl shark tankCuatro rondas de tres minutos sin nada en medio. La campana sigue sonando en cada ronda, pero ya no te devuelve nada: solo te dice en cuál estás. Doce minutos de trabajo continuo, y el ritmo que elijas en el primer minuto y medio los decide todos.2026-08-26
La planchaCoreLa plancha de tres minutosUna posición, un aguante, tres minutos y nada que contar. Es lo más simple de toda la semana de entrenamiento y lo más fácil de hacer trampa en silencio, porque todas las formas en que una plancha se vuelve más cómoda son invisibles desde dentro.2026-08-26
