МешокТренировка на мешке для начинающихМешок висит, перчатки куплены, плана нет. Вот полная первая тренировка — минут 25 от начала до конца — собранная так, чтобы запястья её пережили, а завтра захотелось вернуться.2026-08-13
Табата наОФПТабата на мешкеДвадцать секунд работы, десять отдыха, восемь раз подряд. Самое короткое тяжёлое, что можно сделать с мешком, и самое лёгкое, в чём можно себе соврать. Ниже — как эти три раунда должны идти и по чему потом понять, что они так и шли.2026-08-26
Лестница панчаутовМешокЛестница панчаутовРабота растёт. Отдых — нет. Семь интервалов поднимаются с пятнадцати секунд до полной минуты, а пауза между ними так и остаётся пятнадцатисекундной, и весь подъём идёт дважды. Двенадцать минут, из которых помнить ты будешь только верх лестницы.2026-08-26
Бёрпи иОФПБёрпи и мешокТридцать секунд на полу, тридцать секунд по мешку, двенадцать заходов подряд и ничего между ними. Удары здесь не самое тяжёлое — и не главное. Главное то, как выглядит твоя техника, когда за ней не стоит ни одного вдоха.2026-08-26
Шарк танкМешокШарк танкЧетыре раунда по три минуты, и между ними ничего. Гонг по-прежнему бьёт на каждом раунде, только теперь он ничего не возвращает — он лишь сообщает, в каком раунде ты находишься. Двенадцать минут непрерывной работы, и все двенадцать решает темп, который ты возьмёшь в первые полторы минуты.2026-08-26
Планка триКорпусПланка три минутыОдно положение, один подход, три минуты, считать нечего. Самое простое, что есть в тренировочной неделе, и самое удобное, чтобы тихо себе подыграть: любое облегчение планки изнутри невидимо.2026-08-26
