SandsackSandsack-Training für AnfängerDu hast einen Sandsack, ein Paar Handschuhe und keinen Plan. Hier ist deine komplette erste Einheit — rund 25 Minuten von Anfang bis Ende — so gebaut, dass deine Handgelenke sie überleben und du morgen wiederkommst.2026-08-13
Tabata amKonditionTabata am SandsackZwanzig Sekunden an, zehn aus, achtmal hintereinander. Das Kürzeste, was du einem Sandsack antun kannst — und das, wobei man sich am leichtesten selbst betrügt. Hier steht, wie die drei Runden laufen sollen und woran du danach merkst, ob sie so gelaufen sind.2026-08-26
Die Punch-out-LeiterSandsackDie Punch-out-LeiterDie Arbeit steigt. Die Pause nicht. Sieben Intervalle klettern von fünfzehn Sekunden auf eine volle Minute, während die Pause dazwischen bei fünfzehn Sekunden stehen bleibt — und das Ganze läuft zweimal. Zwölf Minuten, von denen man sich nur die Spitze der Leiter merkt.2026-08-26
Burpees undKonditionBurpees und der SandsackDreißig Sekunden auf dem Boden, dreißig Sekunden am Sack, zwölfmal im Wechsel und nichts dazwischen. Das Schlagen ist nicht der harte Teil, und es ist auch nicht der Punkt — der Punkt ist, wie deine Technik aussieht, wenn keine Luft mehr dahintersteht.2026-08-26
Der SharkSandsackDer Shark TankVier Runden zu drei Minuten, und dazwischen nichts. Der Gong schlägt weiter zu jeder Runde, aber er gibt dir nichts zurück — er sagt dir nur, in welcher Runde du bist. Zwölf Minuten durchgehende Arbeit, und das Tempo, das du in den ersten neunzig Sekunden wählst, entscheidet über alle vier.2026-08-26
Die Drei-Minuten-PlankRumpfDie Drei-Minuten-PlankEine Position, ein Halt, drei Minuten, nichts zu zählen. Das Einfachste in einer Trainingswoche und das, wobei man am leisesten schummelt — denn jeder Weg, auf dem eine Plank leichter wird, ist von innen unsichtbar.2026-08-26
