01
Il cronometro conta
Non ti dice quando smettere. Devi guardarlo — e guardarlo è proprio la cosa che smetti di fare intorno alla terza ripresa.
Il cronometro non suona
Il cronometro ti misura. Il timer ti comanda. Quando arriva la stanchezza, quella differenza è tutta la seduta.
02
Un timer in video ti ruba la musica
Schermo acceso, cuffie sequestrate, telefono a terra rivolto in su accanto a un sacco che oscilla.
03
Bell suona sopra la tua musica
Schermo spento, telefono in tasca, la tua playlist va avanti. Il gong la attraversa invece di fermarla.
Chi è stanco tratta. Il gong non tratta — è esattamente per questo che la boxe se l'è tenuto.
Vedi tutta la ripresa
Lavoro, recupero e riprese — su un solo anello.
Ogni intervallo della seduta è un segmento dello stesso anello. Quelli pieni sono alle tue spalle, quello che brucia è adesso, i contorni sono quello che resta. Leggi tutta la ripresa in un colpo d'occhio invece di decifrare un numero.
- Contatore riprese
- Sei qui
- Avanzamento intervallo
- Durata di lavoro e riposo
Continua in background · Il gong suona lo stesso
Scegli il tuo incontro
Sei preset che si aprono e partono. Oppure costruisci il tuo — lavoro, recupero e numero di riprese come vuoi tu.
Tabata
0:20 / 0:10 · 8 intervalli · dal protocollo del 1996
Venti di lavoro, dieci di recupero, otto volte. Quattro minuti che ne sembrano dieci — se ci vai davvero. Se l'ottavo intervallo somiglia al primo, non hai fatto Tabata.
Sacco pesante 30/30
0:30 / 0:30
Condizionamento onesto. L'intervallo è troppo corto per diluire il ritmo: non c'è nessuna ripresa in cui nascondersi.
Scala di colpi
Gli intervalli salgono, poi scendono
La salita è facile. Il punto è la discesa — la fatica arriva salendo, il carattere si vede al ritorno.
Burpee + sacco
A terra, poi dritto al sacco
Colpire senz'aria è un'abilità a parte. È cross-training, non lavoro al sacco — la tecnica se ne va per prima, quindi tienilo a una volta a settimana.
Vasca degli squali
Riprese corte, recupero corto
In palestra la vasca degli squali significa un compagno fresco ogni minuto mentre tu resti dentro. Da solo con un sacco il compagno fresco non ce l'hai — ti resta il ritmo che la rendeva dura.
Plank 3 minuti
Una sola tenuta
A tre minuti di fila non è più un esercizio per il core. È una prova di carattere. Tieni i fianchi bassi o non contarlo.
Perché esiste la ripresa
Tre minuti non sono un numero a caso. È più o meno quanto riesci a tenere una resa vera prima che il corpo ti cambi carburante. I primi novanta secondi vanno con quello che è già nel muscolo. Poi il bruciore arriva nelle spalle, le mani scendono di cinque centimetri senza chiedere il permesso, e la ripresa comincia a farti domande. Il lavoro della ripresa è questo. Non i colpi — le domande.
Il minuto di recupero non è una pausa. È lavoro. Se sei allenato la frequenza cardiaca crolla nei primi quindici secondi, poi si appiattisce. Respiri col naso, resti in piedi invece di piegarti sulle ginocchia, sciogli le mani. Quello che ti riprendi in quel minuto decide com'è la terza ripresa — ed è alla terza che le sedute si perdono davvero.
Gli ultimi dieci secondi
Dieci secondi alla fine e tutta la palestra accelera. Ogni volta. È l'unico momento della ripresa in cui il principiante e il professionista si somigliano — e gli unici dieci secondi che cambiano qualcosa.
Il minuto
Guarda le mani. I principianti si piegano sulle ginocchia. Chi ha mestiere resta in piedi, mani sui fianchi, respiro col naso, lo sguardo nel vuoto. Da un capo all'altro della palestra capisci chi arriva alla sesta.
Terza ripresa
Le mani scivolano sulle costole, tutto si accorcia a un uno-due, e una voce comincia a proporti un accordo — questa prendila piano, sulla prossima spingi. La prima ripresa non sa chi sei. La terza sì.
Il tuo avversario è la versione di te che stasera è rimasta a casa. Conosce tutte le tue scuse. Battilo al gong.
Stasera. E ogni sera.
Vieni ogni giorno. Spingi ogni tanto.
Tutti i pugili di cui hai sentito parlare si allenano quasi tutti i giorni della settimana. Quasi nessuno spinge tutti i giorni. Due sedute dure, forse tre. Il resto è corda, gambe, sacco leggero, mani e anche.
La parte quotidiana non riguarda l'intensità. Riguarda il non lasciar aprire il buco. Due giorni fermo è riposo. Due settimane ferme è ricominciare.
Quindi l'unica serie che vale qualcosa è quella dei giorni in cui ti sei presentato. Certe sere sono dodici riprese. Altre sere sono tre facili e la corda. Contano entrambe. Vanno entrambe a registro.
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12
Se la frequenza cardiaca a riposo sale, se dormi male, o se le mani fanno male prima ancora di cominciare — non è debolezza, è il segnale. Prenditi la giornata. Torna domani. Il gong non va da nessuna parte.
Salti un giorno e non perdi niente. Ogni ripresa che hai fatto resta registrata.
La settimana è l'incontro
Ogni lunedì la classifica torna a zero. Nessuno è avanti. Niente si porta dietro.
I minuti di allenamento della settimana, in classifica tra gli amici che aggiungi. Gira su Game Center, quindi non c'è nessun account da creare e niente a cui iscriversi. Puoi ignorarla del tutto e il timer funziona uguale.
Gli amici vedono i tuoi minuti, non la tua boxe. Niente tecnica, niente forza, nessuna classifica di te come pugile. Solo se ti sei presentato.
Le scritte in piccolo
- Niente pubblicità.
- Niente registrazione.
- Niente abbonamento.
- Nessun coach con l'IA.
- Nessun programma di allenamento.
- Nessuno che ti venda qualcosa alla quinta ripresa.
È un timer. Tutto qui.
Solo iPhone. 13 lingue.
Come allenarsi davvero
Scritto da un allenatore, non da noi. Risposte corte alle domande del primo mese.
Quanto deve durare una seduta?
Da tre a sei riprese è una seduta vera. Dodici è una seduta dura. Se stai cominciando, tre riprese da due minuti con il minuto pieno in mezzo bastano e avanzano per la prima settimana — e alla terza non ti sembrerà più così.
Riprese da due minuti o da tre?
I dilettanti élite fanno tre minuti, tutti quelli sotto ne fanno due. Parti da due. Passa a tre quando gli ultimi trenta secondi smettono di essere una trattativa con te stesso.
Quanto dura il recupero?
Un minuto. È la regola sul ring e non c'è motivo di cambiarla a casa. Se te ne servono due, la ripresa era troppo dura — non troppo lunga.
Nel recupero cosa devo fare?
Stai in piedi, mani via dalle ginocchia, respira col naso. Piegarsi dà sollievo e fa recuperare peggio. Guarda chi ha mestiere in palestra: resta in piedi.
Ogni quanto?
Quasi tutti i giorni. Ma due sedute dure, forse tre — il resto leggero: corda, gambe, sacco tranquillo. Il buco tra una seduta e l'altra ti costa più dell'intensità di una singola.
Non ho il sacco.
Fai shadow boxing. Stesse riprese, stesso gong. Al timer non importa cosa colpisci, gambe e mani lavorano lo stesso. Il sacco punisce la tecnica sbagliata; a vuoto puoi sistemarla.
- Prezzo
- Gratis
- Acquisti in-app
- Nessuno
- Dimensione
- 42 MB
- Richiede
- iOS 15.1 o successivo
- Categoria
- Sport · Utility
- Lingue
- 13
- Età
- 4+