Bell — Bokstimer voor iPhone. Gratis, zonder reclame.

Je stopwatch belt niet

Een stopwatch meet je. Een rondetimer stuurt je. Zodra je moe bent, is dat verschil de hele training.

Een stopwatch telt

Hij zegt niet wanneer je moet stoppen. Je moet kijken — en kijken is precies wat je vanaf ronde drie niet meer doet.

Een videotimer pikt je muziek in

Scherm aan, koptelefoon gekaapt, telefoon met het scherm omhoog op de vloer naast een zwaaiende zak.

Bell belt door je muziek heen

Scherm uit, telefoon in je zak, je eigen playlist loopt gewoon door. De bel snijdt erdoorheen in plaats van hem stil te zetten.

Vermoeide mannen gaan onderhandelen. De bel onderhandelt niet — precies daarom heeft het boksen hem gehouden.

Train vanavond →

Twee handen in zwarte bokswindsels, geheven in dekking

Zie de hele ronde

Werk, rust en rondes — op één ring.

Elk interval van de training is een segment op dezelfde ring. De gevulde liggen achter je, het brandende is nu, de omtrekken zijn wat er nog komt. Je leest de hele ronde in één oogopslag in plaats van één getal te ontcijferen.

Anatomie van een ronde: genummerde bijschriften op de ring wijzen de rondeteller aan, het huidige interval, waar je nu bent, de voortgang van interval en ronde, en de lengte van werk en rust

Rondeteller
Hier sta je
Voortgang interval
Lengte van werk en rust

Bokser van achteren gezien, werkend op de bokszak in een zaal

Draait op de achtergrond · Bel gaat gewoon

Kies je gevecht

Zes presets die je opent en start. Of bouw je eigen — elke werktijd, elke rust, elk aantal rondes.

Het trainingenscherm van Bell met zes kant-en-klare zaktrainingen

Tabata

0:20 / 0:10 · 8 intervallen · uit het protocol van 1996

Twintig aan, tien uit, acht keer. Vier minuten die lezen als tien — als je echt gaat. Ziet interval acht eruit als interval één, dan deed je geen Tabata.

Bokszak 30/30

0:30 / 0:30

Eerlijke conditie. Het interval is te kort om je tempo uit te smeren, dus er is geen ronde om je in te verstoppen.

Punch-out-ladder

Intervallen klimmen, daarna dalen ze

De weg omhoog is makkelijk. De weg omlaag is het punt — de vermoeidheid komt in de klim, het karakter blijkt op de terugweg.

Burpee + zak

Vloer, dan meteen de zak in

Slaan zonder lucht is een vak apart. Cross-training, geen zakwerk — de techniek gaat als eerste, dus houd het op één keer per week.

Rij hangende bokszakken in een lege zaal

Shark Tank

Korte rondes, korte rust

In de zaal betekent shark tank elke minuut een verse partner terwijl jij erin blijft. Alleen met een zak krijg je die verse partner niet — je krijgt het schema dat het zo zwaar maakte.

Plank 3 minuten

Eén keer vasthouden

Bij drie minuten aan één stuk is dit geen coreoefening meer. Het is een karaktertest. Heupen laag houden of niet meetellen.

Begin vanavond met Tabata

Waarom de ronde bestaat

Drie minuten is geen willekeurig getal. Zo lang houd je ongeveer echt vermogen vast voordat je lichaam van brandstof wisselt. De eerste negentig seconden draaien op wat er al in de spier zit. Daarna komt het branden in de schouders, zakken de handen vijf centimeter zonder het te vragen, en begint de ronde je vragen te stellen. Dat is het werk van de ronde. Niet het slaan — de vragen.

De minuut rust is geen pauze. Het is werk. Je hartslag valt hard in de eerste vijftien seconden als je getraind bent, daarna vlakt het af. Je ademt door je neus, je gaat rechtop staan in plaats van over je knieën te hangen, je schudt je handen los. Wat je in die minuut terugpakt, bepaalt hoe ronde drie eruitziet — en in ronde drie gaan trainingen echt verloren.

De laatste tien seconden

Nog tien seconden en iedereen in de zaal gaat sneller. Elke keer. Het is het enige moment van de ronde waarop de beginner en de prof hetzelfde lijken — en de enige tien seconden die iets veranderen.

De minuut

Let op de handen. Beginners hangen over hun knieën. Wie er langer meeloopt staat rechtop, handen in de zij, ademend door de neus, kijkend naar niets. Je ziet vanaf de andere kant van de zaal wie het tot ronde zes volhoudt.

Ronde drie

De handen zakken naar de ribben, alles krimpt tot een één-twee, en een stemmetje biedt je een deal aan — doe deze rustig, ga volgende ronde vol. Ronde één weet niet wie je bent. Ronde drie wel.

Het blote bovenlichaam van een bokser tussen twee bokszakken, handen in dekking, voor een beschilderde muur in de sportschool

Je tegenstander is de versie van jou die vanavond thuisbleef. Hij kent al je smoesjes. Versla hem bij de bel.

Vanavond. En elke avond.

Kom elke dag. Ga soms vol.

Elke bokser van wie je gehoord hebt, traint de meeste dagen van de week. Bijna niemand gaat de meeste dagen vol. Twee zware trainingen, misschien drie. De rest is touwtje, voetenwerk, lichte zak, handen en heupen.

Het dagelijkse deel gaat niet over intensiteit. Het gaat erover dat het gat niet openvalt. Twee dagen niets is rust. Twee weken niets is opnieuw beginnen.

Dus de enige reeks die iets waard is, is de reeks van komen opdagen. Sommige avonden zijn dat twaalf rondes. Sommige avonden drie rustige en het touwtje. Allebei tellen. Allebei komen in het overzicht.

Wie per training minder doet, wint op volume — omdat hij komt opdagen

Als je rusthartslag omhoog kruipt, je slaap slechter wordt of je handen al pijn doen voor je begint — dat is geen zwakte, dat is het signaal. Sla de dag over. Kom morgen terug. De bel loopt niet weg.

Eén ronde vanavond

Overzichtsscherm van Bell met rondes en minuten in de tijd

Close-up van een vuist met bokswindsels, met daarachter het lichaam van de bokser — **Geen reeks om te breken**Het overzicht is een archief, geen score. Het telt wat je al gedaan hebt — rondes en minuten die optellen. Er is hier geen getal dat zakt, niets om te beschermen en geen rood kruis voor de avond dat je niet kwam.

Sla een dag over en er gaat niets verloren. Elke ronde die je gewerkt hebt staat er nog.

MDWDVZZ

Weekranglijst van Bell onder vrienden, elke maandag opnieuw op nul

De week is het gevecht

Elke maandag gaat het bord terug naar nul. Niemand staat voor. Niets gaat mee.

Trainingsminuten per week, gerangschikt onder de vrienden die je toevoegt. Het loopt via Game Center, dus er is geen account aan te maken en niets aan te melden. Je kunt het volledig negeren en de timer werkt precies hetzelfde.

Vrienden zien je minuten, niet je boksen. Geen techniek, geen kracht, geen ranglijst van jou als vechter. Alleen of je er was.

Sta maandag op het bord

De kleine lettertjes

Geen reclame.
Geen account.
Geen abonnement.
Geen AI-coach.
Geen trainingsprogramma's.
Niemand die je in ronde vijf iets verkoopt.

Het is een timer. Meer wordt het niet.

Alleen iPhone. 13 talen.

Hoe je er echt mee traint

Geschreven door een trainer, niet door ons. Korte antwoorden op wat mensen in hun eerste maand vragen.

Hoe lang moet een training duren?

Drie tot zes rondes is een echte training. Twaalf is een zware. Als je begint, zijn drie rondes van twee minuten met de volle minuut ertussen genoeg voor de eerste week — en vanaf ronde drie voelt dat niet meer zo.

Rondes van twee minuten of van drie?

Eliteamateurs boksen drie minuten, iedereen daaronder twee. Begin met twee. Ga omhoog als de laatste dertig seconden geen onderhandeling met jezelf meer zijn.

Hoe lang is de rust?

Eén minuut. Dat is de regel in de ring en er is geen reden om er thuis aan te sleutelen. Heb je er twee nodig, dan was de ronde te zwaar — niet te lang.

Wat moet ik doen in de rust?

Rechtop staan, handen van je knieën, door je neus ademen. Over je knieën hangen voelt beter en herstelt slechter. Kijk naar wie er ervaring heeft in de zaal: die staat.

Hoe vaak?

De meeste dagen van de week. Maar twee zware trainingen, misschien drie — de rest licht: touwtje, voetenwerk, rustige zak. Het gat tussen trainingen kost je meer dan de intensiteit van één ervan.

Ik heb geen bokszak.

Schaduwboksen. Zelfde rondes, zelfde bel. De timer maalt niet om wat je raakt, en je benen en handen doen nog steeds het werk. Een zak straft slechte techniek af; in de lucht kun je hem rechtzetten.

Volledige gids: bokszaktraining voor beginners →